[冬季瑜伽的練習方法是什么]

來源:平面設計 發布時間:2019-07-10 10:07:44 點擊:

  大家都知道練瑜伽對我們的身體有好處,但是你們知道冬季瑜伽怎么練嗎?接下來小編為你分享一下冬季瑜伽的相關練習方法,一起來看看吧!

冬季瑜伽的練習方法是什么

  冬季瑜伽的練習方法

  1、冬天時候肢體比較僵硬,在開始瑜伽前要先做一些關節的活動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,待身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習。

  2、冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點,勿練習難度過高的體式,尤其是逆向的體式。

  3、練習的時候,要注意呼吸與肢體協調,可采用腹式呼吸方法。

  4、做完瑜伽出汗應更換被汗水沾濕的衣服,避免受風寒感冒。

  5、冬天要避免寒邪侵害身體,會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣,因為冷空氣的溫度會進入肺部,然后進入心臟、血液,造成身體內部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗,但是身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。對于專修的人來說,要在寒冷的氣溫里練習也需要有懂得“氣運行規律”的老師指導才可以。

  練習瑜伽的功效

  1、皮質醇

  瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機,暫時提升免疫功能。

  但皮質醇長期維持高水平會影響記憶,并可能導致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質醇被認為與抑郁癥、骨質疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關。

  2、情緒

  有研究表明,長期練習瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強的幸福感,并提高免疫力。

  3、體重

  瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

  4、膽固醇、血糖

  瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

  5、大腦和神經系統

  研究發現,瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調節呼吸活躍副交感神經,從而使你平靜下來,讓自身更好的回復調節。

  6、休息和睡眠

  瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助你從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來,鼓勵你關注內心,并讓你有更好的睡眠

  7、消化系統

  潰瘍、腸激惹綜合征和便秘都跟情緒緊張、壓力大有關,練習瑜伽時的放松能緩解這些癥狀。

  像所有體育運動一樣,瑜伽通過活動身體,扭動腰部緩解便秘,從理論上降低結腸癌的發病率。

  練瑜伽的注意事項

  1、場地不太硬太軟

  最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎癥,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

  2、練后不立即吃食

  練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態,立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少,導致心臟負擔增加。

  3、不舒服立即停止

  練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己。患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人,不適合練高溫瑜伽。如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節病、骨性關節炎等疾病,練習時就應尤其慎重,甚至是不練。

  4、最基礎動作學起

  瑜伽初學者,要從適應再到熟練,按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨,同時做瑜伽時應當盡量注意保持重心,學會配合呼吸。在練習時,不要一味追求高難度的動作,練習瑜伽應該循序漸進,有個逐步提升的過程,如果一心想著一步到位,以挑戰高難度動作為目的的話,就極有可能對身體造成損傷。

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